imagen bicicleta estaticaLa bicicleta estática es la máquina de cardio para hogares más popular en todo el mundo gracias a que son las que más tiempo llevan en el mercado y habrás visto muchas en hogares de familiares, amigos o conocidos. Las podrás encontrar en una gran variedad de estilos, tamaños y precios, por lo que abarcan a una gran cantidad de público con objetivos muy diversos. Es una excelente opción para las personas que quieren realizar una actividad física en su hogar ya sea por falta de tiempo, por evitar inclemencias meteorológicas, o porque no se encuentran a gusto en un gimnasio.

Si entre tus objetivos está el uso de la bicicleta para la recuperación de algún tipo de lesión, mejorar tu condición física, o incluso participar en alguna prueba como puede ser un triatlón, no dudes que la bicicleta estática puede ser una gran aliada para conseguir tales fines.

Gracias a que es de bajo impacto, tus rodillas no sufrirán a la hora de realizar tus entrenamientos y estarás fortaleciendo tu musculatura de una forma segura, por lo que es una máquina muy recomendada para todas las edades y estados de forma.

TIPOS DE BICICLETAS ESTÁTICAS

Actualmente en el mercado existen una gran cantidad de tipos de bicicletas estáticas, pero en realidad muchas son subtipos dentro de los 3 tipos principales de bicicleta estática, que son:

VERTICALES

tipos bicicletas estaticas verticales

TRADICIONAL

Son las más parecidas a las bicicletas normales usadas al aire libre. Las que habrás visto cientos de veces tanto en hogares como en gimnasios.

VENTAJASINCONVENIENTES
✔ Tiene menor impacto que otras máquinas de cardio como las cintas de correr o las máquinas de remo.✖ Consume menos calorías que otras máquinas cardiovasculares.
✔ Perfecta para personas con sobrepeso.✖ Solo se ejercita el tren inferior del cuerpo de forma eficaz.
✔ Es la máquina de cardio más económica del mercado.✖ Es fácil llevar un ritmo bajo que no resulte eficaz, mientras que en la calle nos topamos con cuestas que inevitablemente tenemos que subir.
✔ No hay riesgo de accidente, al contrario que pasa si realizas el ejercicio al aire libre.✖ Si no está bien regulado el sillín y el manillar puede generar malestar e incluso lesiones.
✔ Puedes realizar muchos entrenamientos diferentes sin salir de casa.✖ No sirve como entrenamiento exclusivo de una carrera, pero sí como complemento.
✔ Puedes realizar otra acción como leer mientras estamos ejercitándonos.

SPINNING

En principio las bicicletas de spinning son iguales que las estáticas, pero en realidad, debido a su uso y diseño es un tipo totalmente diferente. Para obtener la mejor información sobre estas bicicletas, puedes ver nuestra web sobre la bicicleta de spinning.

VENTAJASINCONVENIENTES
✔ Es una de las actividades más eficaces para perder peso siendo de bajo impacto.✖ Tener una mala postura puede generar lesiones a corto y largo plazo.
✔ Es una de las principales opciones para ejercitar las piernas y el tren inferior al completo.✖ Puede generar problemas de rodillas si no se compensa el ejercicio con los abdominales.
✔ No caerás en el aburrimiento al ser una actividad muy divertida y amena.✖ Hay que estirar siempre para no sufrir problemas lumbares y acortamientos musculares.
✔ Te permite controlar el estrés al controlar los entrenamientos a través del ritmo de la música.✖ El monitor es una pieza clave. Si realizas cambios bruscos de potencia las lesiones están aseguradas.
✔ La intensidad de los entrenamientos la personalizas a tu capacidad cardiovascular.✖ No se recomienda el uso para personas que tienen problemas cardíacos.

ACCIÓN DUAL

Este tipo de estática suele tener la resistencia de aire y se mueven las manos al mismo tiempo que los pies. Al mover una mayor cantidad de músculos, el entrenamiento es más completo que con las estáticas tradicionales. Este tipo de máquinas es utilizado habitualmente en CrossFit.

VENTAJASINCONVENIENTES
✔ Se involucran una mayor cantidad de músculos que con cualquier otra bici estática, al ejercitar también el tren superior.✖ Si tienes una mala postura puede generar problemas en la columna vertebral, y si tienes problemas en la misma, está totalmente desaconsejado.
✔ El consumo de calorías se realiza de una manera mucho más agresiva al mover todo el cuerpo.✖ Requiere un mínimo de coordinación para llevar a cabo entrenamientos eficaces.
✔ Puedes aumentar tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica. Al ser resistencia por aire pones tú la intensidad de los entrenamientos.✖ El cansancio es mucho mayor que con otros tipos de bicicletas estáticas.
✖ No es aconsejable para programas de rehabilitación.

SOPORTES O RODILLOS PARA BICICLETA

Últimamente se está poniendo de moda utilizar la bicicleta al aire libre para realizar ejercicio de interior. Esto se consigue con soportes donde se apoya el chasis por la parte de las ruedas y te permite realizar el entrenamiento indoor con bicicletas de montaña o también de ciclismo. Puedes ver nuestra web sobre la bicicleta de montaña en el enlace anterior.

VENTAJASINCONVENIENTES
✔ Puedes utilizar la bicicleta de exterior en casa.✖ Es necesario tener una bicicleta de exterior para poder usarlo.
✔ No es necesario complementos aparte del soporte para realizar los entrenamientos.✖ Si deseas realizar entrenamientos con consola te hacen falta sensores que realicen las mediciones.
✔ Puedes transportarlo con facilidad de un lugar a otro.✖ Es mucho más incómodo que si utilizas una bicicleta estática.

RECLINADAS

bicicletas estaticas reclinadas

Estas bicicletas son más cómodas que las verticales gracias a que tienen un respaldo en el que podrás apoyar la espalda, siendo más recomendadas para fines terapéuticos ya que evitan cualquier tipo de impacto en la zona lumbar. Este tipo de bicicletas son más comunes en gimnasios que en hogares.

VENTAJASINCONVENIENTES
✔ Los modelos son los más ergonómicos del mercado.✖ Los entrenamientos no pueden ser tan avanzados como con una bicicleta vertical.
✔ Perfecto para entrenamientos destinados a la rehabilitación.✖ No puedes simular carreras de montaña o de velocidad.
✔ Es perfecta para personas que tengan problemas cardiovasculares o de cualquier otra índole.✖ No puedes realizar variaciones en los entrenamientos de una manera cómoda.
✔ Es difícil experimentar dolor debido a una mala posición.✖ Este tipo de máquinas son más caras que las bicicletas verticales.

MINI PEDALEADORES

pedaleador bicicleta estatica

Este tipo de bicicleta es habitualmente utilizado mientras se ve la televisión o cuando se trabaja en la oficina. Este tipo de bici no tiene asiento ni manillar, únicamente son los pedales junto a un volante de inercia.

VENTAJASINCONVENIENTES
✔ Ocupan muy poco espacio y son realmente económicas.✖ Muchos modelos no tienen la estabilidad necesaria para realizar entrenamientos eficaces.
✔ Puedes ejercitarte de una manera muy cómoda sentado desde una silla.✖ No puedes realizar cambios bruscos en el pedaleo.
✔ Algunos modelos incluyen hasta una pantalla que te muestra la información relativa al entrenamiento.✖ Están orientados únicamente a mantener la capacidad de movimiento, nunca a desarrollar capacidad cardiovascular.
✔ Son perfectas para personas mayores o que tengan movilidad reducida.

BENEFICIOS

La realización de ejercicio físico regular con una bici estática te ayudará a mantenerte en formacontrolar tu peso, mejorar la estimulación del sistema inmunológico y reducir riesgos a la hora de la posibilidad de poder desarrollar algún tipo de enfermedad crónica.

Las asociaciones y centros médicos más reconocidos recomiendan como mínimo realizar unos 160 minutos de sesiones de cardio distribuidas a lo largo de la semana moderando la intensidad.

Principalmente el uso que se le otorga a la bicicleta estática es la de controlar y reducir el peso. Como media, en una sesión de una media hora a un ritmo moderado se queman unas 300 calorías. No solo adelgazarás, sino que estarás mejorando enormemente tu estado físico, especialmente fortaleciendo tu corazón gracias a la actividad cardiovascular.

Con el uso y la forma apropiada, el entrenamiento con bicicleta estática puede ser beneficioso no solo para los músculos del tren inferior, sino que se pueden ver implicados otros músculos del tren superior que, eso sí, se trabajarán en menor medida que los músculos del tren inferior. Por ejemplo, los músculos abdominales actuarán como fijadores mientras que los lumbares lo harán como propulsores.

musculos pedalada bicicleta estatica

Con tus sesiones de cardio en la bicicleta estática, trabajarás principalmente los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, glúteos y  flexores de la cadera entre otros grupos musculares.

Dentro del tren inferior podemos dividir la zona superior donde se encuentran los grupos musculares más grandes y que realizan la mayor parte del esfuerzo. Por su parte los músculos de la zona inferior sirven de refuerzo y apoyo para realizar la acción del pedaleo.

Los cuádriceps, compuestos por el recto femoral, vasto lateral y vasto medio, son los encargados de empujar el pedal cuando se encuentra en la zona superior hacia el suelo. Los glúteos y los isquiotibiales, compuestos por el bíceps femoral y el semimembranoso realizan la finalización del pedaleo.

Hay muchas combinaciones que podrás realizar y que complementarán tus sesiones de cardio en bicicleta estática para hacerlas mucho más completas y eficientes. Es un ejercicio muy recomendado también para personas mayores.

Otros beneficios que podemos destacar los podemos ver en la siguiente imagen:

CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES

A continuación os vamos a mostrar una serie de consejos que en principio pueden parecer obvios, pero siempre es bueno refrescarlos y tenerlos en cuenta.

POSTURA

Siempre que realices los entrenamientos con una bicicleta estática debes tener la mirada en una diagonal al suelo realizando un ángulo de 45º con tu cabeza. Nunca tienes que tener la cabeza mirando a los pies o al frente, ya que provocará posturas que son lesivas para la espalda. En la imagen superior podéis ver una demostración de cuál es la postura correcta.

HIDRATACIÓN

Bebe al menos medio litro de agua 1 hora antes de realizar los entrenamientos (sobre todo si van a ser intensivos). Esto te ayudará a no deshidratarte. Cuando estés realizando los entrenamientos debes tener siempre agua o cualquier bebida energética a mano para hidratarte continuamente.

ROPA Y CALZADO

Es importante que tanto la ropa como el calzado sean cómodos y de deporte. Esto te va a ayudar a realizar entrenamientos más confortables, por lo que te sentirás mejor realizando tu sesión de entrenamiento y conseguirás maximizar tus resultados.

TOALLA

Lleva siempre una toalla para limpiar el exceso de sudor y que no te moleste mientras estás realizando los entrenamientos. Además, te ayudará a proteger el suelo de tu hogar que no se verá afectado por el sudor. Por este motivo también es aconsejable colocar la bici sobre unas planchas de goma y evitar cualquier problema.

OBJETIVOS

Debes plantearte unos objetivos iniciales y estudiar cuál debe ser tu progresión para llegar a ellos y conseguir tus objetivos. ¡Recuerda que paso a paso se recorre el mundo entero!

CALENTAR Y ENFRIAR

Es importante calentar antes de realizar entrenamientos intensivos, del mismo modo que enfriar cuando termines. Esto evitará posibles lesiones. Tanto para calentar como para enfriar es necesario estirar y montar en bici 3-4 minutos a ritmo suave.

VARIACIÓN DE PROGRAMAS

No te estanques en una rutina, realiza diferentes tipos de ejercicios. De esta manera no caerás en una monotonía que pueda llegar a aburrir y a minimizar la motivación.

SEGURIDAD

Este factor es fundamental, sobre todo en casa. Cuando guardes la bicicleta o termines de utilizarla, aplica el bloqueo si tiene o bien déjala en un lugar seguro fuera del alcance de los niños, ya que se producen muchos accidentes a lo largo del año con este tipo de máquinas.

COMPRAR BICICLETA ESTÁTICA: GUÍA COMPLETA

Si tienes decidido comprar una bicicleta estática, te vamos a ofrecer toda la información necesaria para que el proceso de compra te resulte lo más satisfactorio posible y que la bici elegida cumpla sobradamente con los objetivos que tengas pensado alcanzar. Antes de ello, te dejamos con nuestra selección con los tres mejores modelos clasificados por gamas.

Ahora sí, te vamos a mostrar los factores más importantes que deberás analizar para acertar en tu compra, que son los siguientes:

USO

Para determinar el uso que vas a realizar con la bicicleta estática debes plantearte primero las metas que deseas alcanzar. Está claro que no es lo mismo prepararte para un triatlón que bajar de peso.

Es importante que si quieres bajar de peso veas el tiempo que le vas a dedicar y cómo se lo vas a dedicar, es decir, puedes realizar entrenamientos muy intensos y cortos de tiempo, entrenamientos más suaves y largos, o una combinación entre ambos.

En cualquier caso la bicicleta estática tiene que estar preparada para realizar los entrenamientos que deseas, por eso es importante ver bien el presupuesto y escoger el modelo que te ofrezca las características que buscas.

Los usos se pueden dividir a grandes rasgos en los siguientes grupos:

DOMÉSTICO

Este tipo de uso normalmente no excede de las 7 horas semanales. El tipo de usuario que lo realiza son los principiantes o bien aquellos que van a someterse a rehabilitación. La intensidad de los entrenamientos es suave o moderada, en búsqueda de realizar ejercicios muy largos que ayuden a mejorar la salud cardiovascular, consumir calorías, fortalecer una determinada zona del cuerpo que necesite rehabilitación, o mantenerse en un estado físico saludable.

  • Menos de 7 horas semanales.
  • Usuarios principiantes o rehabilitación.
  • Intensidad suave.

INTENSIVO

Las horas de entrenamiento en este caso están entre 7 y 12 horas semanales. Se caracterizan porque este tipo de usuarios ya empiezan a realizar entrenamientos de intervalos, con una mayor intensidad y con una duración variable. Normalmente las personas que realizan este uso realizan otros deportes y les gusta llevar una vida activa.

  • De 7 a 12 horas semanales.
  • Usuario habituado al deporte.
  • Intensidad variable.

SEMI-PROFESIONAL

El uso que se estipula para que sea semiprofesional es más de 12 horas semanales. El tipo de usuario es avanzado, entusiasta de las bicicletas estáticas y que son capaces de realizar ejercicios de todo tipo. El factor que les caracteriza es la gran cantidad de “caña” que le dan a la bicicleta.

  • Más de 12 horas semanales.
  • Usuario avanzado.
  • Cualquier intensidad.

MECÁNICA

RESISTENCIA / FRENADO

Antes de empezar a detallar los diferentes tipos de resistencia que podemos encontrar actualmente en el mercado, queremos dar importancia a que todas ellas en definitiva cumplen el mismo objetivo. Lo más importante es tener buena postura al pedalear y realizar el movimiento de forma correcta. Sin embargo, es importante conocer todos estos puntos de una forma muy clara ya que son importantes para tomar la decisión correcta a la hora de comprar una bicicleta estática.

FRICCIÓN

resistencia por friccionLas bicicletas estáticas que tienen el sistema de frenado por contacto directo son las que utilizan el principio de la fricción con el fin de proporcionar resistencia. El freno ejerce presión directamente sobre el volante de inercia para variar la velocidad de rotación que se genera con el pedaleo. Este tipo de resistencia es precisa y te permite escoger entre diferentes niveles. No es muy distinto de los engranajes de una bicicleta que se utiliza en la calle, con lo que conseguirás ejercicios de forma personalizada.

La fricción se genera a través de pastillas de freno, que habitualmente están realizadas de fieltro, aunque te puedes encontrar pastillas realizadas con múltiples materiales. Aparte de las pastillas de freno, se puede generar la fricción necesaria con las bandas de fricción instaladas sobre el borde de la rueda de inercia.

A pesar de la gran cantidad de ventajas que aporta una bicicleta estática por fricción, el abuso mecánico que se produce con su funcionamiento es grande, lo que provoca un desgaste con el paso del tiempo. Si tienes una estática de este tipo es fácil que con el paso del tiempo tengas que cambiar las zapatas de freno e incluso el volante de inercia entero. Y debido a que el frenado es puramente mecánico, el contacto continuo tiende a realizar ruido con el paso del tiempo.

MAGNÉTICA

resistencia magnéticaEste tipo de resistencia se realiza mediante imanes (a través de la inducción electromagnética) y se ha ido imponiendo en el mercado sobre los antiguos sistemas de resistencia por cinta o fricción, ya que poseen una serie de ventajas que hacen que sean mucho más recomendables. Por ejemplo son mucho más resistentes ya que no se desgastan con el uso al no haber fricción directa o algún tipo de contacto. También cabe destacar que son muy silenciosas lo que supone otra gran ventaja.

Este es el tipo de resistencia que más recomendamos por sus fantásticas características. Funcionan mediante un campo magnético, son las más resistentes, las más precisas y uno de los factores principales es que permiten disponer de diversos programas automáticos gracias a la consola.

Estos programas de entrenamiento se ajustarán automáticamente para variar la dificultad del entrenamiento proporcionando mejores sensaciones y permitiendo ajustar el rendimiento en base a los objetivos que tengas establecidos.

AIRE

Resistencia por aireLa principal diferencia de este tipo de fricción es que no está construida alrededor de un volante de inercia. En su lugar utiliza un ventilador que puede llegar a generar una gran resistencia.

El ventilador se conecta a los pedales a través de una correa y un sistema de poleas. El funcionamiento es muy simple: al pedalear, el ventilador empieza a girar, y a mayor velocidad de pedaleo más rápido girará el ventilador, por lo que el nivel de resistencia aumentará en proporción.

Al principio puede parecer un poco caótico este funcionamiento, pero en realidad es muy eficiente una vez que aprendes a utilizarla. Otra de las ventajas es la brisa que genera el propio ventilador y que es muy agradable en caso de estar realizando entrenamientos intensivos.

VOLANTE INERCIA

El volante de inercia será el encargado de aportar una sensación de comodidad y fluidez al pedaleo. El volante es el corazón de la bicicleta y en su esencia es un dispositivo mecánico que se utiliza para almacenar energía de rotación. De forma resumida, el volante de inercia es un disco de metal que se encuentra en la zona trasera o delantera de la bici en lugar de las ruedas. El funcionamiento no lo podemos ver al estar cubierto por la carcasa de la bicicleta y se conecta a los pedales a través de correa (sistema del 99% de las máquinas) o cadena (utilizado sobre todo en las bicicletas de spinning).

Cuanto más pesado sea el volante de inercia mejor será y mejores sensaciones obtendrás al realizar tus entrenamientos, ya que la suavidad al pedalear es uno de los factores que a nosotros más nos importan, porque si no te sientes cómodo durante el pedaleo… ¿cuánto tiempo durarás utilizando la bici?.

Para principiantes puede bastar con un volante de unos 5 kg, pero debes tener en cuenta que puedes evolucionar y quizá se te quede algo corto.

Como consejo y gracias a nuestra amplia experiencia no recomendamos modelos de estáticas cuyo volante de inercia sea inferior a 7 kg.

TRANSMISIÓN

Cuando hablamos de transmisión nos referimos a la relación de transmisión, medida necesaria para obtener la calidad del pedaleo. Esto viene a significar la cantidad de giros que realiza el volante de inercia por cada ciclo de pedaleo. La regla es que cuanto menor sea esta relación, el pedaleo tendrá una mejor calidad. Por ejemplo una relación de transmisión de 1/8 será mejor que una transmisión de 1/7.

Aquí es donde entran en juego otros factores clave para el pedaleo, ya que bicicletas con volante de inercia de 5 kg y una relación de transmisión de 1/9 pueden funcionar mejor que otras que tengan un volante de 9 kg y una relación de transmisión de 1/6.

En términos generales, con un volante de inercia que esté alrededor de 7 kg y una relación de transmisión de 1/7 se consiguen cadencias de pedaleos muy buenas, incluso para usuarios que quieran realizar un uso intensivo con intervalos de potencia.

ESTABILIDAD Y PESO DE USUARIO

El peso del usuario, a pesar de ser uno de los factores más obvios, cabe mencionarlo ya que es uno de los más importantes. Un error en la elección del modelo acorde a nuestro peso puede significar la rotura del motor o estructura, por lo que debes fijarte en este factor teniendo en cuenta todos los usuarios que vayan a hacer uso de la bicicleta.

Otro factor importante es la estabilidad de la bicicleta, ya que te proporcionará sensación de seguridad. Cuanto más pese tu bicicleta, más estabilidad tendrá. Además del peso, la distancia entre los ejes también influirá en lo que a estabilidad se refiere siendo mejor una mayor separación entre los mismos. Debes saber también que existen modelos en el mercado que tienen determinados mecanismos para ajustar la bicicleta ante suelos irregulares.

CONFORT

confort bicicleta estatica

Vamos a detallar los puntos que debemos tener en cuenta a la hora de obtener más o menos comodidad con el uso de nuestra bicicleta estática. Estos son:

ACCESO

En caso de tener cualquier tipo de disfuncionalidad en el movimiento es muy importante este punto, ya que existen muchos modelos con un acceso bajo donde no es necesario levantar las piernas, pero en otros sin embargo si tienes que elevar las piernas de una forma considerable para incorporarte a la máquina. Este punto no debes tenerlo en cuenta en caso de que tu nivel de movilidad sea normal.

SILLÍN

Debes tener en cuenta la comodidad que vas a obtener cuando te subas a tu bicicleta, y en ello juega un papel fundamental el sillín. Debes fijarte en que tenga la mejor calidad posible y que sea ajustable tanto en altura, profundidad e inclinación.

Aconsejamos que si eres un usuario con algún tipo de problema de espalda, debes tener muy en cuenta el ajuste de la profundidad, al igual que si eres una persona con sobrepeso.

MANILLAR

El manillar debe tener un diseño que se amolde a lo que buscas. Hay muchos manillares que te ofrecen la posibilidad de colocar las manos de múltiples formas, otros sin embargo no. Además, tienes que tener en cuenta el recubrimiento del manillar y que sea un material acolchado y absorbente para no tener problema con la aparición de posibles llagas. Por último, tener en cuenta el ajuste del manillar. En muchos casos se puede ajustar la inclinación, altura o profundidad, pero en otros no. Sobre todo si tienes problemas de espalda tienes que estar atento a este punto.

PEDALES

Los pedales tienen que tener un tamaño lo suficientemente grande para que puedas poner los pies con total comodidad. También deben ser antideslizantes y tener correa de ajuste para una mayor sujeción y seguridad durante los entrenamientos.

CONSOLA

consola bicicleta estaticaLa consola es otra parte fundamental a tener en cuenta a la hora de comprar una bicicleta estática, y es que con el avance de las tecnologías nos aportan una serie de datos que pueden ser de mucha utilidad si nos basamos en ellos para optimizar nuestros entrenamientos.

Dentro de la consola tenemos que hablar de diferentes apartados, ya que hay que prestar atención a los datos que nos ofrece para el seguimiento de los entrenamientos y la evolución que vamos realizando a lo largo del tiempo, los programas que tiene preconfigurados y la posible conexión con dispositivos y las aplicaciones de entrenamiento.

DATOS QUE OFRECE

En este punto hay diversos datos que son comunes a todas las consolas del mercado. Estos datos son la velocidad de carrera, el tiempo del entrenamiento, distancia recorrida y calorías consumidas. Pero muchas consolas son capaces de ofrecer mucha más información como puede ser los vatios a los que trabaja, el nivel cardíaco, la revoluciones por minuto, el tiempo por tramos de tiempo o distancia, diversas medias del entrenamiento, etc. Por eso es importante tener en cuenta cuáles son las necesidades que tienes antes de decidirte por cualquier modelo, ya que si deseas buscar motivación a través de tu evolución a lo largo del tiempo con una gran cantidad de datos tienes que asegurarte de que la consola te los pueda ofrecer.

PROGRAMAS PRECONFIGURADOS

Esta es una de las características más destacadas de las consolas, ya que en función del número y variedad de programas que tenga podrás realizar un tipo de ejercicio u otro. Existen programas destinados a muchos objetivos diferentes pero los más importantes son:

PROGRAMAS PERSONALIZABLES

Los programas personalizables se pueden configurar como desee cada usuario. Es interesante tener varios programas personalizables, ya que podrás crearte tus propios ejercicios en función de tu capacidad física, de manera que los cambios en la intensidad del entrenamiento se realicen automáticamente en lugar de tener que estar cambiando en todo momento la intensidad del entrenamiento, algo bastante engorroso cuando el uso de la máquina es continuo.

PROGRAMAS PARA PERDER PESO

Para perder peso sobre la estática hay dos métodos principalmente, los programas de intervalo y los programas de entrenamientos súper largos. Está comprobado que tienen una mayor eficacia los entrenamientos de intervalos, pero si eres una persona que empieza con la actividad física están totalmente prohibidos para ti. En este caso debes utilizar programas de mucha duración e intensidad moderada.

Habitualmente los programas orientados a perder peso en una bicicleta estática están basados en entrenamientos de larga duración con cambios en la intensidad. Dentro de los programas de entrenamientos, puedes escoger si deseas que se realicen con una mayor o menor intensidad consiguiendo de esta manera que la propia estática emule diferentes desniveles que serán más o menos pronunciados.

PROGRAMAS DE TONIFICACIÓN, AUMENTO DE CAPACIDAD CARDIOVASCULAR, RESISTENCIA…

Todos estos programas se basan en tu capacidad previa para tomar un punto de partida, y en función de los objetivos que desees cumplir, se desarrollan de una manera u otra. Por ejemplo los programas para aumentar tu capacidad cardiovascular se van a basar en la cantidad de esfuerzo que eres capaz de soportar al principio para ir aumentando con el paso del tiempo esta capacidad.

PROGRAMAS DE RITMO CARDÍACO

Los programas de nivel cardíaco, como su propio nombre indica, se basan en tu ritmo cardíaco a lo largo del entrenamiento. Para ello, lo primero que debemos conocer es nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM), que se calcula restando a 220 la edad que tengas. En principio, este es el 100% de tu frecuencia cardíaca y este programa se basa en esto. Los programas de ritmo cardíaco te van a permitir trabajar sobre la zona cardíaca que desees, y lo mejor de todo es que los entrenamientos los realizarás con total seguridad.

Por ejemplo, si deseas realizar entrenamientos suaves tienes que estar entre el 50 y el 65% de la FCM, entrenamientos intensos entre el 65 y el 80% y muy intensos más del 80%. Cabe mencionar que los entrenamientos de intervalos son intensos y varías el nivel de frecuencia cardíaca en diversas ocasiones.

Para llevar a cabo la medición del nivel cardíaco existen diferentes medios. Los más populares son los sensores CardioGrip ubicados en la gran mayoría de las bicicletas estáticas, las bandas de pecho que se pueden conectar por Bluetooth o radiofrecuencia, y los clips de oreja que se conectan a la consola de la estática.

APP’S ENTRENAMIENTO

También debes considerar la integración de la consola con muchas de las Apps disponibles en el mercado y que te ofrecen funciones adicionales, ya sean en forma de entrenamientos adicionales, competiciones online entre usuarios, o bien destinadas al entrenamiento como puede ser el realizar una sesión con rutas en tu salón mientras disfrutas de un paseo virtual por una de las muchas ciudades que incluyen las aplicaciones.

El uso de las aplicaciones hacen que los entrenamientos sean mucho más motivacionales y trepidantes, consiguiendo “engancharte” fácilmente a la bicicleta y obteniendo unos resultados más eficientes

EXTRAS

Hay una gran cantidad de extras que pueden hacer que te decantes por un modelo o por otro en función de tus gustos y necesidades. Algunos de los extras son los altavoces integrados, que te permiten escuchar música contactándolos a tu iPod o MP3. Los últimos modelos disponen de altavoces de gran calidad que te permiten escuchar la música de una manera nítida y agradable.

Otros extras son el ventilador, que te refresca mientras realizas los entrenamientos; ruedas de transporte para trasladar la bicicleta por casa de una manera más cómoda; portabidones para tener siempre a mano la bebida; o patas niveladoras, muy importantes en caso de tener desniveles en el suelo.

El uso de pulsómetros también es compatible con las bicicletas estáticas, y por tanto, podrás utilizar tu pulsómetro del mismo modo que cuando lo usas en la calle. Así tendrás guardado en todo momento tus entrenamientos y verás la evolución que estás llevando a lo largo del tiempo con todos los ejercicios que estás realizando. Puedes ver la información más completa de estos visitando nuestra web pulsometros.org.

OPINIONES Y COMENTARIOS

  • Puedes ver a continuación cientos de comentarios que te pueden resultar muy útiles a la hora de escoger el modelo perfecto para ti.
  • Si tienes cualquier duda, estaremos encantados de ayudarte. Recibirás tu respuesta en la mayor brevedad posible.

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547 comentarios en “Bicicleta Estatica | Mejores Modelos 2019 para acertar en tu Compra”

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Avelino,

      Para tu peso, no te recomedamos un modelo de los más baratos ya que no te vas a sentir cómodo sobre la bicicleta. El modelo más económico de garantías que te recomendamos es la Nordictrack VX450i o la Kettler Golf C2 que son modelos bastante resistentes.

      Puedes echarles un vistazo y ante cualquier duda nos comentas.

      Muchas gracias.

    2. Avatar
      María teresa

      Interesada en comprar bici estática.
      Mido 1’60 peso 56
      Caderas anchas y pistoleras.
      Frecuentes dolores lumbares y cervicales

      1. Equipo iLoveFit
        Equipo iLoveFit

        Buenos días María Teresa,

        Dado que tienes problemas de espalda, ¿te interesa más un modelo reclinable?

        Indícanoslo junto a un presupuesto apróximado, y te indicamos los mejores modelos que se adapten a ello.

        Quedamos a la espera,

        Un saludo

  1. Avatar
    Cinthia Sánchez

    Muchísimas gracias por la web y vuestro asesoramiento.

    Ya llevo un mes con la bicicleta y no puedo estar más contenta, mil gracias!

    Un saludo

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Gracias a ti Cinthia por confiar en nosotros.

      Esperamos que la disfrutes y le saques mucho partido!

      Un abrazo

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Araceli,

      Tendrás que ver de dónde viene el ruído y comprobar que todo está apretado correctamente ya que las bicicletas estáticas no necesitan lubricarse.

      Saludos

  2. Avatar

    Buenos días, les hice una consulta hace unos días y no me han contestado… me gustaría me recomendasen una buena bicicleta estática enfocada, básicamente, a ayudar en mi pérdida de peso ya que me acaban de realizar una operación bariátrica. Peso 129 kg. y mido 167 cm. Me movería entre las gamas media/alta. La bicicleta la van a utilizar más miembros de la familia.
    Muchas gracias.

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Alma,

      Sí que te contestamos, pero dejaste el comentario en otro hilo, te dejamos el enlace aquí para que puedas verlo.

      Saludos

  3. Avatar

    Buenas tardes,

    El otro día estuve mirando gimnasios para ir a hacer clases de spining, pero no encontre ninguno que se adaptara a mis horarios. Así que os encontre gracias ala recomendación de una amigo que trabaja en cuylas y me habló de esta página, y de que podía encontrar bicis estáticas bien de precio para tener en casa y así poder hacer el horario que me vaya mejor.

    Que bicileta estática para hacer spining me recomendáis?

    Muchas Gracias,

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Marcos,

      Puedes ver nuestra web sobre la bicicleta de spinning aquí y en caso de tener cualquier duda, dejar un comentario, te ayudaremos encantados.

      Saludos

  4. Avatar

    Buenas tardes. Quiero comprar una bicicleta estática reclinable para uso doméstico de 15 a 20 horas semanales. La utilizaríamos 2 personas de 60 años, una pesa 75 kg y otra 62. Ya he comprado una BH ergo de 1000€ que me aconsejastéis y he tenido que devolverla porque los pies no me llegan a los pedales, ni siquiera en la posición más cercana. Ha sido muy laborioso montarla y desmontarla y no me gustaría volver a pasar por eso.
    Yo mido 1,55cm , pero nunca había tenido problema en las de los gimnasios. Qué modelo me aconsejan? Incluso me pregunto si hay alguna tienda dónde se puedan probarla.Como presupuesto no me gustaría pasarme de 1000€

    1. Avatar

      Hola . El 2 de febrero les mandé una consulta. Es posible que haya habido algún fallo? Es sobre una bicicleta estática reclinable. Un saludo

  5. Avatar

    Buenos días.
    Estoy buscando una bicicleta estática de iniciación. Sería para emplearla dos personas varios días a la semana, de las cuales una pesa 100 kg y otra unos 60 kg. El presupuesto ideal sería por debajo de 200 €, salvo que hubiese alguna ganga que mereciese realmente la pena.
    Muchas gracias por sus recomendaciones y un fuerte saludo.

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Jose,

      Para personas de un peso de 100Kg, en ese rango de precios no hay muchas opciones y te recomendamos ampliar un poco el presupuesto para escoger algo de garantías. Te vamos a recomendar tres modelos en ese rango de precios que serían las opciones más correctas en cuanto a la mejor relación calidad/precio.

      Los modelos son Bodytone DU-20, Fytter RA-M8R y Proform 210 CSX de menor a mayor precio siendo todas válidas para los usuarios indicados.

      Echarle un vistazo y ante cualquier duda, podéis comentar las veces que necesitéis.

      Muchas gracias.

  6. Avatar

    Buenas tardes. Muchas gracias por toda la información que dan. Es de gran ayuda. A ver si me pueden aconsejar. Estoy buscando un bicicleta estática vertical del estilo de las tradicionales (es decir, que me permita un pedaleo con la espalda recta y vertical) y que tenga el volante de inercia típico de las de spinning (ya que el el pedaleo fluido que da este volante me encanta mientras el de las tradicionales nunca me gustó). Conocéis algún modelo con estas características? GRacias por su tiempo y buen día.

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Jorge,

      Cada tipo de bicicleta, tiene unas características determinadas y están realizadas para una actividad diferente. Con un buen modelo de bicicleta estática, vas a obtener un pedaleo muy fluido. Por ejemplo, tienes la Life Fitness C1 Go, que es un modelo genial y te va a proporcionar muy buenas sensaciones y resultados.

      Échale un vistazo y ante cualquier duda, nos indicas.

      Saludos

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    Buenos días,

    Mido 1,66 y mi peso fluctúa entre 67 y 74 kg. Me gustaría usar la bici unas 3 veces por semana y tiradas de alrededor de 1 hora, 2 máximo. Hago deporte habitualmente y la utilizaría en sesiones de recuperación de tiradas largas de trail.

    Mi mujer mide 1, 55 y pesa 60 kg. Uso: 3 veces por semana y una hora. No hace nada de deporte.

    Presupuesto: no me gustaría pasar de 200 €, aunque podría hacer una excepción si merece la pena.

    Siguiendo mi criterio hubiera seleccionado la Rhona, creo que la tecnovita y la ultrasport se quedaran cortas. Dando un salto me iría a la Nexor Dual, que ya he visto que es completísima, y la miraría de segunda mano.

    ¿Qué me recomendáis?

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Jordi,

      Para el uso que le quieres dar, que es de unas 7-10 horas, son modelos muy básicos y si quieres algo de calidad, cómodo y con buenas sensaciones, la Nexor sí estaría bien ya que es mucho mejor que los modelos que indicas.

      Saludos

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    Antonio

    Hola, quiero comprar una estática tradicional, para un entrenamiento aproximado de 6 horas semanales.Quisiera que me asesoréis sobre algun modelo lo suficientemente robusto para poder pedalear tanto sentado como de pie,tengo un peso aproximado de 65 Kg.
    Mi presupuesto está alrededor de 400 euros.

    Muchas gracias,

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Antonio,

      Las bicicletas estáticas tradicionales, no están realizadas para pedalear de pié por lo que si éste es un factor que quieres aprovechar, te recomendamos que eches un vistazo a las bicicletas de spinning por si no las conoces, que creemos te van a encajar mejor en lo que buscas.

      Quedamos a tu disposición,

      Saludos

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    Melanie Dawn Hay

    Tengo artrosis en la cadera e incipiente artrosis lumbar. ¿Qué tipo de bicicleta estática recomiendan? ¿Debería mirar una con respaldo? Tengo 64 años.
    Gracias, Melanie

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Melanie,

      Con una bicicleta estática reclinada sí, te vas a sentir mucho más cómoda por lo que es una elección más acertada en tu caso. En cuanto a modelos, tienes la Proform 310 CSX y su hermana mayor, la Proform 325 CSX que tienen muy buen relación calidad/precio.

      Échales un vistazo o en caso de buscar algún modelo superior, puedes indicárnoslo y estaremos encantados de ayudarte.

      Saludos

  10. Avatar

    Hola estoy pensando en comprar una bicicleta estatica plegable, la utilizariamos yo que estoy en unos 70 kg y mi hermano con 88 kg, con la intencion de perder peso. La utilizariamos unos tres cuartos de hora cada uno al dia, unos 5 o 6 dias a la semana.
    Estamos entre dos opciones una es la tunturi cardio fit B25 X-BIKE y la otra es la tecnovita bh YF 91 back fit, ya que la queremos con respaldo. El presupuesto como maximo unos 250 euros y por supuesto que sea plegable. Que opcion me recomendais? Tambien me gustaria saber si hay alguna opcion mejor a estas dos, mas o menos por ese precio ? Gracias

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Hola María buenas tardes,

      En ese rango de precios te recomendamos la Proform X-Bike Duo que es un modelo nuevo y en relación calidad/precio es difícil de superar por lo que sería la elección más adecuada.

      Podéis echarle un vistazo y ante cualquier duda, nos comentáis.

      Muchas gracias

  11. Avatar

    Hola! Estamos pensando en comprar una bicicleta estática, nos gustaría que fuera reclinable . La utilizaríamos mi marido y yo, más o menos una hora diaria cada uno. Tenemos 61 y 63 años y entre 60 y 70 kilos de peso. Qué os parece la Proforma csx 325? Vale unos 500€. Sí la diferencia de calidad es mucha no nos importaría gastar algo más.
    Muchas gracias.

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Hola Josefina buenas tardes,

      En ese rango de precios, nos decantaríamos por la Proform 325 CSX que indicas, que es una buena opción y si queréis algo un poquito mejor y con un servicio técnico superior, os recomendamos la BH Comfort Ergo.

      Podéis echarle un vistazo y ante cualquier duda, nos comentáis.

      Muchas gracias.

  12. Avatar

    Hola buenos días.

    Quería saber qué dimensiones necesito para una bicicleta estática para mí pareja y para mí. Yo mido 1.95 y peso 150kg y mi pareja mide 1.68 y ronda los 60 kg. La queremos para hacer ejercicio 4/5 veces por semana.

    Un saludo.

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Carlos,

      No hay unas dimensiones establecidas para cada persona. En tu caso, necesitas un modelo muy robusto, estable y con un buen ajuste del sillín para tu altura. Para tu pareja, con el modelo que te vaya bien a ti, no va a tener problemas.

      Si necesitas ayuda para escoger el modelo, puedes indicarnoslo y estaremos encantados de hacerlo.

      Muchas gracias

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    Tengo obesidad morbida las minibicicletas estaticas me vendrian bien para perder peso.me cuestaa mucho hacer ejercicio y no tengo tiempo de ir al gimnasio

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    Hola .no se que bicicleta estática comprar.principalmente quiero perder peso.modo 1,85 y ppesare 100 kilos aprox.alguna recomendación??. No quiero una básica,quiero una buena.me dijeron,o tengo entendido que cuanto mas pese el volante de inercia mucho mejor.no queria gastarme mas de 450 euros como mucho.

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenos días Alfredo,

      Efectivamente, el peso del volante influye mucho en la calidad del pedaleo, cuanto mayor sea es de más calidad.

      En cuanto a modelos en ese rango de precios, te recomendamos la BH iNexor o la Nordictrack VX500.

      Revísalas y ante cualquier duda nos comentas.

      Muchas gracias

  15. Avatar

    quiero comprar una bicicleta estatica y no se muy bien por donde tirar en principio es para realizar la rehabilitacion de la pierna de mi hija y despues que la podamos usar el resto de la familia para hacer algo de ejercicio

    1. Equipo iLoveFit
      Equipo iLoveFit

      Buenos días Marian,

      ¿Cuantas horas de uso aproximado le pensáis dar? Si nos aportas éste dato así como un presupuesto aproximado, estaremos encantados de ayudarte.

      Muchas gracias

  16. Avatar

    Hola!! Estoy buscando una bicicleta estática plegable económica para realizar ejercicio en casa, unas 7h-8h semanales. Tengo 36 años, mido 1,70m y peso 65kg. Hay mucha variedad en el mercado y al final, no sé por cual decantarme.

    Muchas gracias!!

    1. Avatar
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Laura,

      Al igual que en el comentario anterior, te recomendamos la Tecnovita X tri 2, que es un modelo con la mejor relación calidad/precio pero, también te decimos que si quieres algo cómodo y más duradero, te recomendamos que te plantees la opción si es posible de un modelo fijo.

      Si tienes cualquier duda, puedes contestar las veces que necesites.

      Muchas gracias

  17. Avatar
    Gema Melgosa mamolar

    Buenos días me gustaría comprarle una bicicleta estática plegable a mi marido y no se cual seria la mas adecuada tiene un peso de 90k y una altura de 1,80cm y también no se si seria mejor que el manillar seria regulable o no.un saludo gracias

    1. Avatar
      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Gema,

      Las bicicletas estáticas plegables, son modelo demasiado básicos y sólo los recomendamos para casos muy puntuales ya que si quieres algo de calidad, que sea cómodo y duradero, debes prescindir del factor «plegable».

      Dicho ésto, el modelo que te recomendamos plegable, sería la Tecnovita X tri 2 que dentro de éstos modelos, es de lo mejor en relación calidad/precio.

      Saludos

  18. Avatar

    Hola tengo 61años, mido 1,74 y 75 kgs. tengo una forma física buena, hago running pero tengo algo de artrosis en las rodillas, y alguna molestia lumbar ocasional. Me recomiendan bici. Para no aburrirme, me gustaría que tuviera una consola muy buena, con rutas y que sea facil de manejar, tener informaciones de distancia, pulsaciones , ect, al mismo tiempo que sea cómoda, para sesiones diarias de 1 o 2 horas aprox. presupuesto de unos 800 euros máximo. Agradecido de antemano por vuestra ayuda.

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      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Jose Luis,

      Por lo que indicas, pensamos que quizás te interese más una bicicleta de spinning que una estática tradicional ya que te ofrece más opciones de entrenamiento, puedes ver las características de éste tipo de bicicletas en nuestra web sobre ellas.

      No obstante, si ya las conocías y quieres una estática, un modelo que va perfecto para lo que buscas, es la BH iCarbon Bike Dual.

      Puedes echarle un vistazo y, si tienes alguna duda, puedes contestar las veces que necesites.

      Muchas gracias

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    José Francisco

    Quisiera que me aconsejara si esta bici BH ION H370, podríamos usarla mi pareja y yo, para mejorar en lo que se pueda, pues ella tiene artritis y yo artrosis, además tengo también el menisco degenerativo, por lo que me recomiendan hacer bici en casa. De momento sería para mejorar y fortalecer los cuádriceps. Y si le hacemos uso tanto mi pareja como yo, tendría algún límite de horas a la semana que no le afecte a la vida útil, pues a todas las bicis estáticas recomiendan unas horas a la semana.

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      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes José,

      Es un modelo que os va a ir muy bien, tiene muy buenas prestaciones y una genial relación calidad/precio por lo que es una muy buena elección sin duda, váis a quedar muy contentos.

      Os dejamos el enlace de compra, por si finalmente os decidís por ella.

      Muchas gracias

  20. Avatar
    Beatriz Galet Tarraso

    Buenas tardes
    Voy a regalarle una bicicleta a mi marido de 1,85 y 104k, operado de menisco y con artrosis en la rodilla. El objetivo sería perder peso, endurecer el tren inferior y ganar movilidad de la rodilla. Tiempo de ejercicio 10 horas semanales aproximadamente. Presupuesto de 250 a 350€.Muchas gracias.

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      Equipo iLoveFit

      Buenas tardes Beatriz,

      Para las características que indicas de tu marido y en ese presupuesto, te recomendamos la Proform 225 CSX que es la mejor opción en relación calidad/precio siendo bastante robusta y cómoda.

      Si tras revisarla no te encaja por algún motivo, puedes indicarnoslo y te decimos alguna alternativa.

      Muchas gracias

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    buenas tardes, tengo 45 años y debido a un problema de lumbares el médico me recomendó la bicicleta estática en lugar de hacer running…mido 1,85 m altura y peso 82 kilos..¿que bicicleta estática me recomendáis?. gracias

    1. Avatar
      Equipo iLoveFit

      Buenos días Enrique,

      Dado que indicas problemas lumbares, ¿buscas un bicicleta estática vertical o reclinada (con respaldo)?

      Te lo indicamos por que quizás el apoyar la espalda y llevar una mejor postura te venga mejor al realizar los entrenamientos.

      Quedamos a la espera,

      Muchas gracias