Bicicleta estática para rodilla o espalda: cuál elegir

La respuesta corta

• BH LK7510: respaldo con apoyo lumbar, paso abierto y 32 niveles electromagnéticos. Con 15 kg de volante, el giro debería ser uniforme incluso a carga baja. Hasta 130 kg, sin enchufe.
• Salter RS-29: respaldo regulable en altura, agarres para subir y palanca del asiento al alcance sentado. Volante equivalente a 22 kg y programa de vatios constantes. Hasta 110 kg.
• BH Artic Comfort Program: reclinada de 128 cm con sillín en vertical y en horizontal y 24 niveles. Volante de 8 kg: uso moderado, hasta 100 kg.
• Life Fitness RS3 Go: para quien pesa más de 130 kg. Admite 181 kg, pesa 70 kg, lleva dos asas delanteras y no necesita enchufe. Hasta 161 kg.

Antes de nada: no sabemos qué te pasa en la rodilla o en la espalda, y no lo voy a adivinar. Si tienes dolor, una lesión o vienes de una operación, consulta con un profesional sanitario qué puedes hacer y con qué carga. Lo que sí te podemos decir es qué tiene que tener la máquina para que el pedaleo sea cómodo y fácil de controlar.

Qué tiene que tener

Respaldo

Con respaldo, el tronco descansa y la zona lumbar trabaja menos para sostener la postura durante toda la sesión. En una vertical vas sentado sin apoyo y algo inclinado hacia el manillar. Por eso, si la espalda es lo delicado, empiezo por una reclinada.

Las cuatro de la tabla tienen respaldo. La LK7510 suma apoyo lumbar, la RS-29 lo regula en altura y la RS3 Go lo lleva de malla, que ventila mejor. En la Artic Comfort Program la tienda se contradice sobre el ajuste lumbar: confírmalo si lo necesitas. Tienes las 18 reclinadas del catálogo comparadas en la guía de reclinadas.

Acceso bajo y algo donde agarrarte

Pasar la pierna por encima de una barra obliga a doblar mucho la cadera y la rodilla con el peso en la otra pierna. Con cuadro abierto, te sientas y metes los pies. Todas las reclinadas del catálogo lo tienen.

Las asas marcan la diferencia al sentarte y al levantarte. La RS-29 tiene agarres para entrar y salir, la RS3 Go dos asas delanteras y la Life Fitness RS1 Go un manillar delantero de ayuda.

Una resistencia que empiece muy suave

Para volver a pedalear, lo primero es poder mover las piernas casi sin carga y subir poco a poco. Ninguna de estas fichas publica la carga mínima en vatios. Por eso miramos dos cosas: cuántos niveles tiene y cómo gira el volante.

Muchos niveles te dejan subir de uno en uno. La LK7510 tiene 32, la Artic Comfort Program 24 y la RS-29 16. En la LK7510 y la RS-29 eliges el nivel exacto con un botón; en la Artic Comfort Program, con un mando manual.

El volante importa más de lo que parece. Con poco volante, a carga baja el pedal da tirones en cada vuelta. La LK7510 declara 15 kg y la RS-29 un volante equivalente a 22 kg: los dos superan los 10 kg que pedimos para uso diario. La Artic Comfort Program, con 8 kg, está en la franja de uso moderado.

Un programa de vatios constantes mantiene el esfuerzo aunque cambies la cadencia. Lo traen la LK7510 y la RS-29, y la tienda lo propone para rehabilitación en la RS-29. Úsalo solo con la carga que te haya indicado tu profesional sanitario.

Ajuste del sillín: rodilla ni muy doblada ni bloqueada

Es el ajuste que más cuenta. Con el pedal en el punto más lejano, la rodilla debe quedar casi estirada, con una ligera flexión. Si queda muy doblada, cargas la articulación en cada pedalada. Si queda bloqueada, la cadera se desliza para llegar al pedal.

En la LK7510, la RS-29 y la RS3 Go el asiento se mueve sobre un carril, y la Artic Comfort Program lo ajusta en vertical y en horizontal. A partir de 1,85 m pedimos una de esas dos opciones: las cuatro lo cumplen. Si eres de talla baja, mira la distancia mínima: la Artic Comfort Program publica 38 cm entre sillín y pedal, las demás no la dan.

Que puedas ajustar el asiento sin levantarte también ayuda. En la RS-29 la palanca queda al alcance sentado. Ningún fabricante de estas cuatro publica la altura máxima de usuario.

Peso máximo con margen y una máquina que no se mueva

Tu peso más 20 kg, como en cualquier bici. Si pesas 90 kg, busca 110 kg o más de máximo. Para una sesión tranquila y estable, pedimos además 35 kg de máquina. Las cuatro lo cumplen: la Artic Comfort Program pesa 40 kg, la RS-29 62, la LK7510 65 y la RS3 Go 70.

Si pasas de 130 kg, la RS3 Go es la de la tabla. Por encima de 160 kg, la Star Trac 4RB admite 204 kg. Tienes más opciones en la guía para más de 100 kg.

Lo que no importa tanto

Las apps. La app no te va a curar la rodilla. Zwift o Kinomap en la RS-29 ayudan si te aburres, pero algunas sesiones suben la carga por ti. Al principio, mejor en modo manual.

Muchos programas. Treinta programas no cambian el ajuste ni el respaldo. Para empezar te basta el modo manual con un nivel bajo.

La pantalla grande. Una táctil de 16 o 24 pulgadas entretiene, pero no protege la articulación. Si la vas a usar para ver series y así pedalear más días, bien; si no, no es motivo para elegirla.

Que sea vertical o reclinada para los músculos. Trabajan los mismos músculos de las piernas. Cambia el apoyo de la espalda y la postura, no lo que mueves. Lo contamos en qué músculos trabaja.

El pulso en las manos. Es un dato orientativo. Si tu profesional sanitario te pide controlar el pulso, usa banda de pecho. La LK7510 y la RS-29 la admiten, pero no la incluyen.

Errores que vemos en el centro

El más habitual es el asiento demasiado cerca. Da sensación de control, pero la rodilla trabaja muy doblada en cada vuelta. Aleja el asiento hasta que, con el pedal lejos, la pierna quede casi estirada.

El segundo es pedalear despacio y con mucha carga, empujando cada pedalada. Para una rodilla delicada suele ser más cómodo poca carga y una cadencia ágil. Si la carga te obliga a apretar los dientes, bájala.

El tercero es separar la espalda del respaldo para empujar más fuerte. Si te despegas, la carga está alta. Pedalea con la espalda apoyada y los hombros sueltos.

El cuarto es querer recuperar el tiempo perdido. Sesiones cortas, carga baja y subir poco a poco. Si el dolor aparece durante la sesión o al día siguiente y no se va, para y consulta con un profesional sanitario.

Si no tienes sitio para una reclinada, mira una vertical de acceso bajo. La BH Ergo EMS ocupa 88 × 50 cm, pero no tiene respaldo. Para personas de más edad, mira también la guía para mayores. El Asesor te ordena las preguntas, y en el catálogo tienes todos los modelos.