Cómo usar la bicicleta estática

Ajuste, técnica y planes para empezar a entrenar con tu bicicleta en casa.

• Plan de 4 semanas en bicicleta estática para empezar

  Este plan te lleva de 3 sesiones de 20 minutos a 4 de 30 a 40, siempre a un esfuerzo que te deje hablar. Está pensado para empezar sin lesionarte y crear el hábito, no para prometerte kilos.

  César Tamaral · 24 de octubre de 2026

• Qué músculos trabaja la bicicleta estática

  La bicicleta estática trabaja sobre todo cuádriceps y glúteos, con apoyo de isquiosurales y gemelos. El core y los brazos participan poco, y el reparto cambia con la resistencia, la cadencia y la postura.

  César Tamaral · 24 de octubre de 2026