Imagen mujer bicicleta estatica

Bicicleta Estática | Todo lo que necesitas saber

La bicicleta estatica es la máquina de cardio para hogares más popular en todo el mundo gracias a que son las que más tiempo llevan en el mercado  y habrás visto muchas en hogares de familiares, amigos o conocidos. Las podrás encontrar en una gran variedad de estilos, tamaños y precios por lo que abarcan a una gran cantidad de público con muy diversos objetivos. Es una excelente opción para las personas que quieren realizar una actividad física en su hogar ya sea por falta de tiempo, por evitar inclemencias meteorológicas o porque no se encuentran a gusto en un gimnasio.

Si  entre tus objetivos están  el uso de la bicicleta para la recuperación de algún tipo de lesión, mejorar tu condición física o incluso participar en alguna prueba como puede ser un triatlón, no dudes que la bicicleta estática puede ser una gran aliada para conseguir tales fines.

Gracias a que es de bajo impacto, tus rodillas no sufrirán a la hora de realizar tus entrenamientos y estarás fortaleciendo tu musculatura de una forma segura, por lo que es una máquina muy recomendada para todas las edades y estados de forma.

tipo de bicicleta estaticaDebes saber que hay 2 tipos de bicicleta estática:

  • Verticales: Son las más parecidas a las bicicletas normales usadas al aire libre. Las que habrás visto cientos de veces tanto en hogares como en gimnasios.
  • Reclinables: Éstas bicicletas son más cómodas que las verticales gracias a que tienen un respaldo en el que podrás apoyar la espalda, siendo más recomendadas para fines terapéuticos ya que evitan cualquier tipo de impacto en la zona lumbar.

BENEFICIOS DE LA BICICLETAS ESTATICAS

La realización de ejercicio físico regular te ayudará a mantenerte en forma, controlar tu peso, mejorar la estimulación del sistema inmunológico y reducir riesgos a la hora de la posibilidad de poder desarrollar algún tipo de enfermedad crónica. Las asociaciones y centros médicos más reconocidos recomiendan como mínimo realizar unos 160 minutos  de sesiones de cardio distribuidas a lo largo de la semana moderando la intensidad.

Principalmente el uso que se le otorga a la bicicleta estática es la de controlar y reducir el peso. Como media, en una sesión de una media hora a un ritmo moderado se queman unas 300 calorías. No sólo adelgazarás, sino que estarás mejorando enormemente tu estado físico, especialmente fortaleciendo tu corazón gracias a la actividad cardiovascular.

Imagen de musculos ejercitados con bici estaticaCon el uso y la forma apropiada, el entrenamiento con bicicleta estática puede ser beneficioso no sólo para los músculos del tren inferior sino que se pueden ver implicados otros músculos del tren superior que eso sí, se trabajarán en menor medida que los músculos del tren inferior. Por ejemplo, los músculos abdominales actuarán como fijadores mientras que los lumbares lo harán como propulsores.

Con tus sesiones de cardio en la bicicleta estática, trabajarás principalmente  los isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, glúteos y  flexores de la cadera entre otros grupos musculares.

Si realizas variaciones podrás ejercitar el tren superior, por ejemplo realizando combinaciones entre pedalear y realizar flexiones contra el manillar con lo que conseguirás trabajar bíceps, la espalda y también el pecho. Si agarras al revés las asas y mantienes los codos junto al cuerpo estarás trabajando el tríceps. Hay muchas combinaciones que podrás realizar y que complementarán tus sesiones de cardio en bicicleta estática para hacerlas mucho más completas y eficientes.

Otros beneficios que podemos destacar son:

  • Protege y cuida de tus articulaciones
  • Evita enfermedades cardiovasculares y diabéticas
  • Mejora tu movilidad
  • Reduce el estrés
  • Aumento de colesterol bueno
  • Reduce el colesterol malo.
  • Mejora la salud de tus arterias

Te dejamos un vídeo para que puedas ver una bicicleta estática en acción:

GUÍA PARA COMPRAR UNA BICICLETA ESTATICA

Si tienes decidido comprarte una bicicleta estática, te vamos a ofrecer toda la información necesaria para que el proceso de compra te resulte lo más satisfactorio posible y que la bici elegida cumpla sobradamente con los objetivos que tengas pensado alcanzar.

Para ello te vamos a mostrar los factores que deberás analizar para acertar en tu compra. Éstos son:

PESO DE USUARIO

A pesar de ser uno de los factores más obvios, cabe mencionarlo ya que es uno de los más importantes. Un error en la elección del modelo acorde a nuestro peso puede significar la rotura del motor o estructura, por lo que debes fijarte en éste factor teniendo en cuenta todos los usuarios que vayan a hacer uso de la bicicleta.

TIPO DE RESISTENCIA/FRENADO

Magnética

Este tipo de resistencia mediante imanes se ha ido imponiendo en el mercado sobre los antiguos sistemas de resistencia por cinta o fricción, ya que poseen una serie de ventajas que hacen que sean mucho más recomendables. Por ejemplo son mucho más resistentes ya que no se desgastan con el uso al no haber fricción directa o algún tipo de contacto. También cabe destacar que son muy silenciosas lo que supone otra gran ventaja. Suelen ser ajustables manualmente.

Electromagnética

Es el tipo de resistencia que más recomendamos por sus fantásticas características. Funcionan mediante un campo magnético, son las más resistentes, las más precisas y todavía más silenciosas que las magnéticas y uno de los factores principales es que permiten disponer de diversos programas automáticos gracias a la consola. Estos programas de entrenamiento se ajustarán automáticamente para variar la dificultad del entrenamiento proporcionando mejores sensaciones permitiendo ajustar el rendimiento en base a los objetivos que tengas establecidos.

VOLANTE DE INERCIA

El volante de inercia será el encargado de aportar una sensación de comodidad y fluidez al pedaleo. Cuanto más pesado sea el volante de inercia, mejor será y mejores sensaciones obtendrás al realizar tus entrenamientos ya que la suavidad al pedalear es uno de los factores que a nosotros más nos importan porque si no te sientes cómodo durante el pedaleo… ¿Cuánto tiempo durarás utilizarando la bici?

Para principiantes puede bastar con un volante de unos 5 Kg, pero debes tener en cuenta que puedes evolucionar y quizás se te quede algo corto.

Para usuarios más expertos o deportistas, el volante de inercia recomendado debe tener un peso de entre 8 Kg y 20 Kg.

Como consejo y gracias a nuestra amplia experiencia no recomendamos modelos de estáticas cuyo volante de inercia sea inferior a 7 Kg.

TRANSMISIÓN

Cuando hablamos de transmisión nos referimos a la relación de transmisión, medida necesaria para obtener la calidad del pedaleo. Esto viene a significar la cantidad de giros que realiza el volante de inercia por cada ciclo de pedaleo. La regla es que cuanto menor sea ésta relación, el pedaleo tendrá una mejor calidad, por ejemplo una relación de transmisión de 1/8 será mejor que una transmisión de 1/7.

ESTABILIDAD

También es un factor importante la estabilidad de la bicicleta ya que te proporcionará sensación de seguridad. Cuanto más pese tu bicicleta más estabilidad tendrá. Además del peso, la distancia entre los ejes también influirá en lo que a estabilidad se refiere siendo mejor una mayor separación entre los mismos. Debes saber también, que existen modelos en el mercado que tienen determinados mecanismos para ajustar la bicicleta ante suelos irregulares.

EXTRAS: SILLIN y MANILLAR

Sillin bici estaticaDebes tener en cuenta la comodidad que vas a obtener cuando te subas a tu bicicleta, y en ello juega un papel fundamental el sillín. Debes fijarte en que tenga la mejor calidad posible y que sea ajustable tanto en altura, profundidad e inclinación.

Aconsejamos que si eres un usuario con algún tipo de problema de espalda, debes tener muy en cuenta el ajuste de la profundidad al igual que si eres una persona con sobrepeso.

En cuanto al manillar, disponemos de manillares fijos o ajustables y obviamente siempre será mejor poder ajustar nuestro manillar a nuestra postura lo que supondrá un plus de comodidad y eficiencia.

CONSOLA

imagen consola de bicicleta estaticaLa consola es otra parte fundamental a tener en cuenta a la hora de comprar una bicicleta estática, y es que con el avance de las tecnologías nos aportan una serie de datos que pueden ser de mucha utilidad si nos basamos en ellos para optimizar nuestros entrenamientos.

Podremos obtener datos relativos a las Calorías consumidas, el tiempo de la sesión, distancia recorrida, frecuencia cardíaca.

Además de obtener y mostrarte los datos, tienen otra función fundamental y es la de proporcionarte entrenamientos programados. Éstos entrenamientos van desde programas iniciales que te mostrarán datos básicos como distancia recorrida, tiempo y velocidad, entrenamientos motivadores que funcionarán aumentando niveles poco a poco para que veas tu evolución, entrenamientos basados en tu frecuencia cardíaca, programas destinados a aumentar tu potencia o bien programas totalmente personalizables por el usuario.

También debes considerar la integración de la consola con muchas de las Apps disponibles en el mercado y que te ofrecen funciones adicionales ya sean en forma de entrenamientos adicionales, competiciones online entre usuarios o bien destinadas al entrenamiento como puede ser el realizar una sesión en tu salón mientras disfrutas de un paseo virtual por una de las muchas ciudades que incluyen las aplicaciones.